Cara Turunkan Berat Tubuh Tanpa Melaksanakan Olahraga Khusus

Harap dicatat bahwa berolahraga setiap hari harus menjadi bab mendasar dari kehidupan sehari-hari Anda. Hal ini sama pentingnya dengan pekerjaan Anda. Tapi bagaimana bila Anda hanya sanggup tiba ke gym 2-3 hari seminggu? Apakah ini berarti Anda hanya mempunyai peluang tersebut terbatas untuk memperabukan kalori? Nah, berolahraga bukanlah satu-satunya alat yang Anda miliki untuk mengusir kalori tanpa diet ketat atau rutin ke gym. Mari kita lihat pada pengeluaran energi dari tubuh manusia.

Tingkat Metabolisme Istirahat atau Tingkat Metabolisme Basal

Tingkat Metabolisme Basal atau basal metabolic rate (BMR) yaitu sebuah ukuran (kalori) tubuh Anda  yang diharapkan untuk menjaga fungsi tubuh dikala sedang beristirahat, alasannya tubuh Anda membutuhkan untuk materi bakar otak, jantung dan melaksanakan banyak sekali fungsi metabolisme, dan Anda tidak sanggup secara signifikan meningkatkan BMR Anda. BMR Anda memperlihatkan donasi 60% dari pengeluaran energi Anda.

Efek Termal dari Makanan

Ini yaitu energi tubuh Anda yang memperabukan untuk mencerna dan menyerap masakan yang Anda makan. Efek termal protein yaitu maksimal, sehingga menambahkan beberapa masakan protein setiap kali makan sanggup meningkatkan TEF Anda tapi sekali lagi tidak terlalu banyak. TEF menyumbang sekitar 15% dari pengeluaran energi Anda.

Kegiatan Latihan Thermogenisis

Ini yaitu kalori tubuh Anda yang memperabukan ketika Anda sengaja berolahraga menyerupai latihan angkat beban, cross fit atau melaksanakan olahraga apapun. Hal yang baik yaitu bahwa Anda mempunyai total kontrol atas ini. Anda sanggup meningkatkan KEGIATAN LATIHAN THERMOGENISIS Anda dengan melatih pada intensitas yang lebih tinggi tetapi bukan satu-satunya alat yang sanggup menghanguskan kalori.

Setiap kali Anda menggerakkan tubuh Anda selain berolahraga Anda masih memperabukan beberapa kalori. Seperti mengajak binatang peliharaan Anda untuk berjalan-jalan, jalan lewat tangga bukan lift, berjalan ke pasar terdekat, dan sebagainya.

Dalam semua kegiatan, tubuh Anda akan memperabukan beberapa kalori. Tapi mengapa isu ini penting untuk Anda? Karena KEGIATAN NON-LATIHAN THERMOGENISIS berkontribusi lebih untuk pengeluaran energi Anda daripada KEGIATAN LATIHAN THERMOGENISIS Anda.

Dan bila Anda erat menganalisis gaya hidup modern Anda, KEGIATAN NON-LATIHAN THERMOGENISIS yaitu depresi. Sekarang ini banyak individu tidak sering bergerak lagi.

Teknologi telah menciptakan gaya hidup kita berpindah-pindah; di satu tekan dari sebuah aplikasi kita sanggup mendapat layanan yang kita inginkan.

Akibatnya, obesitas meningkat. Anda mungkin, gelisah, bertanya-tanya berapa banyak kegiatan kecil yang sanggup dilakukan untuk menurunkan berat badan Anda?

Nenek Moyang Kita Tidak dengan Sengaja Berolahraga Namun Mereka Ramping

Dr. James Levine (dari Mayo Clinic) dan timnya melaksanakan penelitian pada 50 individu dalam lingkungan yang terkendali, setiap orang diberi makan dengan 1.000 lebih kalori (bahkan binaragawan mengkonsumsi 300-700 kalori Surplus), tidak ada penerima berada di setiap aktivitas latihan atau diet khusus, gerakan mereka dilacak memakai suatu kegiatan tracker, dan individu menakjubkan yang hanya bergerak sepanjang hari naik 50% lebih sedikit lemak dibanding mereka yang menetap. Dan itu masuk logika nenek moyang kita tidak sengaja berolahraga namun mereka ramping alasannya mereka harus berpindah-pindah sepanjang hari.

Kegiatan Tanpa Olahraga Khususnya sanggup membantu Anda menurunkan Berat Badan

Tips simpel untuk meningkatkan kegiatan tanpa olahraga khusus

• Setelah mengkonsumsi setiap kali makan, berjalan di sekitar rumah atau kantor Anda.
• Keuntungan: Jika Anda makan 4 kali sehari Anda akan menambah sekitar 40 menit embel-embel berjalan di rutinitas harian Anda sekitar 150-300 kalori. Juga, berjalan sesudah makan akan mengurangi kadar gula darah pasca makan setengah yang sanggup mengubah hidup untuk Anda bila Anda penderita diabetes atau rentan terhadap diabetes alasannya faktor genetika.
• Setelah setiap satu jam, mendapat minum segelas air dan bergerak di sekitar selama 5 menit. Anda akan segar dan kembali mendapat fokus Anda.
• Ambil tangga untuk berjalan dan menghindari lift dan eskalator

Tip: Untuk pergi ke mana pun dalam radius 3 Km dari rumah, baik memakai sepeda atau pergi dengan berjalan kaki. Teknik ini sanggup diterapkan dalam kehidupan sehari-hari dan secara sedikit demi sedikit menurunkan berat badan tanpa memotong kalori dari diet. Bagian yang terbaik yaitu Anda akan merasa lebih aktif. Terapkan setidaknya dua tips dalam artikel ini; Anda sanggup memperabukan sampai 2.000 kalori, berat tubuh Anda akan turun. Mulailah dari sekarang.

Baca juga "Cara Menurunkan Berat Badan dengan Berjalan Kaki".

Share this post