Brokoli Sajian Masakan Terbaik Untuk Diet Menurunkan Berat Badan

Brokoli sajian kuliner terbaik untuk diet menurunkan berat tubuh - Dimasak atau mentah, sayuran silangan ini populer alasannya ialah kekuatannya untuk pencegah kanker, tetapi dengan kandungan serat dalam waktu kurang dari 30 kalori perporsi, itu niscaya untuk mencegah duduk perkara berat tubuh juga.

Diet Brokoli dalam 10 hari Turunkan Berat Badan 8 Kg

Brokoli ialah salah satu kuliner sehat di dunia. Meskipun banyak orang tidak suka rasa sayur yang yummy ini, brokoli sanggup menjadi senjata penting dalam memerangi kelebihan berat badan. Terutama kalau Anda memegang diet yang sanggup menurunkan berat tubuh dan hingga 8 kg dalam 10 hari.

Brokoli dua kali lebih banyak vitamin A dan C daripada jeruk, dan dengan vitamin B, kalsium, magnesium, mangan, selenium, seng, besi dan kalium. Brokoli juga mempunyai banyak serat dan asam folat. Penelitian telah memperlihatkan bahwa sayuran brokoli dengan konsentrasi tertinggi pada zat anti-kanker, dan satu cangkir brokoli hanya mempunyai 44 kalori. Mengetahui semua ini tidak mengherankan brokoli memperlihatkan hasil yang sangat baik dalam penurunan berat tubuh hanya dalam beberapa hari.

Diet brokoli dirancang untuk menurunkan berat tubuh maksimum selama 10 hari. Selama mereka 10 hari dibagi menjadi lima tahap, yang masing-masing berlangsung selama dua hari. Enam hari pertama ialah fase utama, dan empat hari berikutnya ialah opsional.

Akan lebih baik untuk mendapat kuliner brokoli segar, kukus atau shortcooked - alasannya ialah satu-satunya cara mereka menyimpan semua nutrisi yang berharga. Jika Anda berencana untuk memasak brokoli, tidak memasak mereka lebih dari 5 menit.

Dalam diet ini pada menu, bersama dengan brokoli sebagai kuliner utama, dan wortel, ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, oats, minyak zaitun, paprika, tomat dan yoghurt rendah lemak atau susu.

Garam diperbolehkan, tetapi dalam jumlah terbatas. Dengan kata lain - menggunakannya sesedikit mungkin - hanya untuk penambah rasa. Sebagai kudapan Anda sanggup makan buah, hanya menghindari atau mengurangi asupan yang dengan kandungan gula tinggi.

Dalam sepuluh hari, minum lebih banyak air, minimal 2 liter sehari dan diperbolehkan dan teh tanpa gula beberapa kali sehari, dan maksimum kopi dua kali sehari.

hari ke 1 dan 2
Sarapan:

• 200 gram brokoli (mentah atau dikukus)
• 50 gram roti gandum
• 1 cangkir yogurt rendah lemak atau susu

Makan siang:

• 250 ml rendah lemak kaldu ayam
• 150 g ayam (direbus atau dipanggang tanpa lemak)
• 150 g brokoli kukus

Makan malam:

• 250 gram brokoli (mentah atau dikukus) dibumbui dengan bawang putih dan sedikit minyak zaitun
• 2 wortel (mentah atau dikukus)

Hari ke 3 dan 4

Sarapan:
200 gram brokoli dan satu merica - mentah atau dikukus dalam minyak zaitun dan bawang putih

Makan siang:

• 100 gram tuna atau ayam
• 150 gram brokoli - dikukus atau direbus dan minyak zaitun
• 2 tomat berukuran menengah

Makan malam:
sama sebagai sarapan
brokoli dimasak

Hari ke 5 dan 6
Sarapan:

• 100 g ham tanpa lemak (sebaiknya kalkun atau ayam)
• 100 gram brokoli (mentah atau dikukus)
• 1 yogurt rendah lemak

Makan siang:

• 200 gram brokoli (mentah atau dikukus)
• 100 gram keju cottage rendah lemak
• 1 Oats

Makan malam:

• 150 gram daging sapi tanpa lemak dimasak atau dipanggang tanpa minyak
• 150 gram brokoli (mentah atau dikukus)

langkah opsional:
Hari ke-7 dan 8
Sarapan:

• 100 gram brokoli (mentah atau dikukus)
• 2 telur rebus

Makan siang:

• 250 ml kaldu ayam rendah lemak
• 150 g ayam (direbus atau dipanggang tanpa lemak)
• 150 g brokoli kukus

Makan malam:

• 250 gram brokoli (mentah atau dikukus)
• 1 cangkir jus tomat

Hari ke 9 dan 10
Sarapan:

• 150 gram brokoli (mentah atau dikukus)
• 2 wortel (mentah atau dikukus)
• 1 cangkir yogurt rendah lemak atau susu

Makan siang:

• 150 gram brokoli (mentah atau dikukus)
• 150 g ikan atau ayam (dimasak atau dipanggang, dibumbui dengan sedikit minyak zaitun)
• 1 iris roti gandum

Makan malam:

• 200 gram brokoli (mentah atau dikukus)
• 1 kentang, dimasak dalam kerak

Ahli gizi telah mempertanyakan diet ini dan sepakat bahwa ia mempunyai sisi faktual dan negatif. Hal negatif terbesar ialah bahwa Anda makan begitu banyak brokoli, dan itu berarti banyak serat, yang sanggup menjadikan gangguan pencernaan dan angin. Brokoli juga sanggup menjadikan berkurangnya peresapan mineral tertentu ibarat besi dan seng.

Tapi planning diet jangka pendek ini mempunyai lebih banyak sisi faktual dan ini benar-benar diet yang elok untuk detoksifikasi yang dianjurkan terutama bagi perokok detoksifikasi nikotin dan racun lainnya dalam rokok. Brokoli juga merupakan sumber yang sangat baik dari asam folat yang penting untuk kesehatan wanita.

Selanjutnya "Beras Merah Menu Makanan Terbaik Untuk Diet Menurunkan Berat Badan".

Share this post